スマホ中毒・依存症にならない為の５つの方法

どうもこんにちは、スケです。

「副業で個人ビジネスを実践する以上、

　スキマ時間の活用が必要ですよ！」

と以前に他の記事でもお話ししました。

【関連記事はこちら】

⇒ 外出先でも効率良くネットビジネスの作業をする方法

スキマ時間にサッと実践にうつるためには

スマホを活用して行くことはもはや絶対条件です！

しかしご存知の様に便利なスマホの中には

あらゆる誘惑がギッシリ詰まっているのも事実。

少しでも気の緩みが出るとついつい

遊びに指が走ってしまいます(^^;笑

一度電源を入れたら止まらなくなることも…

・四六時中SNSをチェックしてしまう

・ニュースアプリを見ないと不安になる

・ゲームのログインボーナスは毎日ゲット

こんな症状の見られる方は少し依存症に近い

状態になってしまっているかもしれません。

せっかく上手く活用すればスマホ１台だけでも

副業個人ビジネスを展開できると言うのに、

依存症になっていたのでは本末転倒ですよね(^^;

今回はそんな『スマホ中毒』にならないための

５つの方法についてお話ししていきたいと思います。

アプリを整理整頓する

いきなり「スマホを触らないように！」

と言われてもなかなか難しいと思うので、

まずはスマホにインストールしたアプリを

分かりやすい配置に整理整頓していきましょう(^^)

中毒度の高いアプリはフォルダへ

ゲーム・漫画・音楽・その他娯楽系アプリは

ついつい手を出しては滞在時間が長くなりがち。

ですのでそういった中毒アプリは

フォルダへ隔離してしまいましょう！

iPhoneではアプリを長押しすることで

アイコンがプルプル震えだします。

その状態でドラッグしてアプリ同士をくっつけると

フォルダが出来上がりますので、

その要領でどんどんアプリをまとめていきましょう。

フォルダ名にも『中毒アプリ』と

名付けてしまえばアプリを開こうとする度に

自動的に罪悪感に襲われるハズです。笑

僕も結構ゲーム好きなので色々とアプリ入ってます。笑

いらないアプリは消す

全然開かないのに入っているアプリが

きっといくつかあるハズです。

そういうアプリがすぐに目につく場所に

あるだけでも気が散ってしまうものですよね。

また当然のことながら容量に空きがあった方が、

優良なアプリや画像データなどを多数保存して置けるので

いらないと思うアプリはどんどん削除しましょう！

iPhoneをお使いの場合は、

『設定』⇒『一般』⇒

『ストレージとiCloudの使用状況』⇒

『ストレージを管理』

この手順で進めていただくと今現在どのアプリが

どれぐらいの容量を使っているのか確認しつつ

簡単に削除していくことが出来ますので、

参考にしてみてください(^^)

普段使いするアプリ以外は２ページ目以降に

スマホをパッと開いた時の１ページ目に

娯楽系アプリが並んで入れば、

きっと無意識に手を出してしまいますよね(^^;

先ほどフォルダ分けした『中毒アプリ』も含め

時間を取られたり中毒性のあるアプリは

すべて２ページ目以降へ移動しておきましょう。

ちなみに僕のiPhoneはこんな感じにまとめてます(^^)

１ページ目 … 個人ビジネス関連

２ページ目 … その他すべてのアプリフォルダ

整理整頓を実践すれば依存度は少し下がるハズです！

ただし「一切ゲームをするな」というわけではなく、

無意識的に時間を娯楽にばかり当ててしまうのは

非常に勿体無いということですね。

「今日はここまでやったら残り時間ゲームする！」

とご褒美制にしてしまうのも１つの手かなと思います(^^)

SNSについてのマイルールを作る

アプリの削除・隔離・整理をしても

友人知人との関係は大切なのでSNSは欠かせません。

でもSNSはもしかしたらゲームアプリより

依存・中毒度は高くなってるかもしれませんよ！

SNSアプリの中毒度はなぜ高くなるのか？

SNS中毒は今の社会でもとても問題視されています。

なぜ中毒化してしまうのか、

それは主に以下の理由からです。

・仲間ハズレを恐れ仲間の動向をチェック

・スマホ開く⇒すぐSNSチェックの流れが習慣化

・自分を周りに知ってもらいたい自己顕示欲が強い

FacebookやTwitter、インスタグラムなど

SNSを開いて仲間や他の人と繋がっていないと

不安になってしまうのが一つの要因です。

でもSNSの操作だけで一日を通して

何時間使っているか一度計測してみてください。

きっとビックリする結果になると思います(^^;

マイルールを決める

SNS中毒にはマイルールを決めると良いです。

例えば、

・SNSを開くのは１日２回だけ

・午前中１回、夜に１回、それぞれ30分間だけSNSタイム

・メッセージで絡める人数は上限10人まで

この様なマイルールを決めて

まとめて返信やコメントなどをしていくと

時間の効率が良くなりますよ。

僕自身も一時期SNS中毒に陥ってしまい

作業に手が付かないこともあったのですが、

SNSチェックは朝と夜の１日２回と決めてからは、

あまり時間をかけることが無くなりました。

仲間との関係はもちろん大切ですが

中学生や高校生じゃないので、

そんなすぐにコメントに返信をしなくても

大抵の人は何も思っていません。笑

仮に「なんですぐにSNSの返信くれないの？」

と問い詰めてくる人がいたら、

その人とはあまり連絡を取り合わない方が良いかもしれません。

どの時代にも他人の不幸話や世間話を人生の糧とする

『他人のエネルギーを奪う人』はいるものです…

誰とSNSでの繋がるのかも意識したいところですね。

人と会う用事を作る

スマホを触らない環境作りの為には

人と会う用事を入れるという方法もあります。

積極的に情報交換をしたり

話に夢中になれる人との時間を優先して

スマホの存在を忘れてしまうということですね(^^)

自ら学ぶ場所を作る

僕は毎月ではありませんが月末には

コミュニティで開催されるセミナーに参加しています。

その時のスマホはどこにあるかと言うと

ずーっとカバン・ポケットの中ですね。笑

懇親会も終わり宿に到着したら、

溜まっている通知を一つずつチェックしていきます。

まず集中して話が出来る人との集まりでは

その場でスマホを開く気なんて起きませんし、

何より貴重なビジネスの情報が飛び交っているので

「聞き逃すことがあれば機会損失になる」という気持ちで

毎回参加しています(^^)笑

スマホを開く暇が全くないほど夢中になれる

有意義な環境づくりを心掛けてみましょう！

子供・家族に注意してもらう

「意外にこれは効果ありますよ！」

って僕自身でも実践して思う方法が、家族や子供に

スマホを触っている自分を注意してもらうことです(^^)

例えばあらかじめ子供にお願いしておきます。

すぐに気づいて教えてくれるんですね！

他には奥さんや同居している家族にも同じように

伝えておくとスマホ中毒の緩和に繋がります。

日常の中にハッと気づく瞬間があれば、

スマホに対する意識も変わってくるハズです。

３歳～５歳ぐらいのお子さんをお持ちなら

是非試してもらいたい方法ですね(^^)

電源をオフ！

これまでご紹介した方法でもダメなら

もうスマホの電源を落とすしかありません。笑

集中してパソコンに向かいたい時などは、

スマホの電源をオフにして別の部屋に置いてきましょう。

モバイルバッテリーを持たない

外出時モバイルバッテリーを持ち歩いている人は

今ではかなり増えてきて、

安価なモバイルバッテリーも続々と出てきています。

この『いつでも充電できる』という状況が

スマホの依存に拍車をかけているんですね。

外出先でついついスマホばっかり触ってしまう人は

なるべくモバイルバッテリーは持たないようにしましょう。

外出先で電源が切れても死ぬわけではありませんよ。笑

充電器を寝室に置かない

「ベッドに入ってからゆっくりスマホを…」

という人は多いと思いますが、

就寝前のスマホは睡眠に悪影響を及ぼすことは

よくテレビなどでも言われています。

・ドライアイになる

・ブルーライトで最悪失明の恐れも

・睡眠の質が悪くなる

・不眠症になってしまう

就寝前のスマホによる影響は様々ありますが、

良いことはほとんどありませんね(^^;

そうならないためには、

「充電は寝室以外の部屋で」と

決めてしまうのが良いです。

依存・中毒になってしまっている人は少しでも

スマホと距離を置くことを意識してみてくださいね。

最後に

いかがでしたでしょうか？

何か一つでも思い当たる節があれば、

是非今日からでも脱スマホ中毒を

スタートしてみましょう(^^)

ただ冒頭でも言ったように、

【個人ビジネス実践者】にとって

スマホというのは非常に強い武器になりえます！

せっかく便利な機能がたくさんついたスマホ。

ただボーっと眺めて１日が終わることのない様、

有効的に活用していけるスマホの使い方を

今一度見直す機会にしてもらえればと思います(^^)

今回の内容は以上となります。

記事の内容で質問・ご不明点等ございましたら

お気軽にお問い合わせください(^^)

それでは本日も最後までお読みいただき

誠にありがとうございました！